“身体活动”和“运动”有什么区别？ ｜ 国家卫健委在线访谈

出品 | 国家卫生健康委员会 整理 | 搜狐健康 编辑 | 胡鑫 为科学指导不同年龄人群及慢性病患者身体活动，提升全人群身体活动水平，在国家卫生健康委疾控局的指导下，中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制了《中国人群身体活动指南（2021）》，并于近日正式出版。为了使大家能够深入地了解2021版《指南》的内容，推动《指南》落地实施，国家卫生健康委特别邀请到几位专家来为大家进行解读。 主持人：很多朋友反映，身体活动听起来是一个比较新的概念，这和我们平时经常说的运动有什么区别？身体活动对于人的健康又有什么重要的意义？ 中国工程院院士陈君石：“身体活动”是指骨骼肌收缩引起能量消耗的这样一些活动，它的英文原文叫“Physical Activity”。身体活动这个概念不限于一定是特殊性质的哪一种活动，而是包括所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动，就是人们在一天当中出于不同目的做的各种各样的活动都叫身体活动。 按照世界卫生组织的分类，身体活动一共可以分为四大类，第一类是职业性活动，也就是说，你工作中老是动的还是老是坐着的？第二类是交通出行，你是走路还是坐车？第三类是家务劳动。第四类指的是休闲活动，比如下班以后你要去游泳、跑步、打球。 身体活动和一般的体育活动、运动、锻炼这些老百姓经常说的名词不是完全等同的，更不能把身体活动称之为“体力活动”，这个名词希望大家能够了解。 为什么要强调身体活动？因为国内外大量研究都证实，缺乏身体活动（比如久坐不动）已经成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素，前3位是高血压、抽烟、高血糖，它（身体活动不足）排位第4，它引起全球死亡的6%。 反过来讲，积极和充足的身体活动是保证整个生命周期健康的一个很重要的基石。身体活动不足不仅会影响儿童的身体发育，而且假如你同时还有不健康的饮食（习惯）、抽烟、大量喝酒的话，那就成为很多慢性病（心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等）共同的危险因素。另外，身体活动不足还会影响人的心理状况、认知、睡眠质量和骨骼健康，所以也是老年人生命质量一个很重要的影响因素。 主持人：我们注意到《中国人群身体活动指南（2021）》总则的第一条阐述“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”，这16字原则公众应当如何更好地理解呢？ 中国工程院院士陈君石：总则是我们指导中国老百姓开展适度身体活动的最重要的一个原则， “动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”，这是一个通过身体活动来促进健康的总体的理念和基本的原则。每个字都很重要，缺一不可，要形成一个整体，前后呼应，相互补充。 “动则有益”，指的是对于一般平常缺乏身体活动的人，要改变他的静态，所谓的静态就是坐着的生活方式。这样会有益于身心健康，改善生活质量，出行、家务活动和休闲当中的这些活动，我们强调可长可短。过去有个说法，身体活动一次要至少坚持10分钟，现在科学证据证明没有这个说法。只要能动，不一定持续10分钟或者30分钟。比如你爬几层楼梯，对活动的强度、用力的程度和速度等都没有严格的要求，不是说你一定要爬几层楼、一定要爬多快、一定要爬多长时间，慢慢都可以累计起来。所以动就比不动好，动得多一点就比动得少一点好。当然要看自己的身体状况，不是一味地强调多动，所以叫“多动更好”。 低强度、短时间的身体活动，如果积累起来，可以有益于身体健康。加强频率、加强强度可以得到更好的健康效应。因为不同形式的身体活动，比如有氧的耐力、肌肉力量的练习，对健康都是可以得到很全面的效应。多动指的是在原有身体活动水平上增加活动的时间、强度和量，应该根据每个人的身体状况进行有度的选择和控制，量力而行，包括肌肉能力、心肺功能的高低，能力比较差的，应该从低水平开始，逐步增量。当然，进一步增量也有一个渐进的过程。 其次就是活动前身体状况假如觉得疲劳、有不适，就不要做力不从心的活动。即便是过去一直可以完成的，今天觉得身体不大舒服的话，也要适度减轻，即要“适度量力”。 “贵在坚持”，也就是身体活动促进健康不在于一朝一夕，而在于长期的坚持。因为人体的各个生理功能和组织结构都有“用进废退”的特点，你用就可以把它加强，不用就慢慢退步了，所以要坚持耐力的训练，可以使心脏收缩力加强、动脉血管有更好的弹性、骨骼肌肉更强壮等等，只有让机体保持工作、得到锻炼，才能保证生理功能和组织结构处于良好的状态。 因此，养成多活动、坚持锻炼的习惯，才能获得持久的、一辈子的健康效应。另外，坚持锻炼也能够使身体活动更安全，降低发生运动的损伤。你要是偶然运动一下的话，可能会发生运动损伤的风险。 当然，这16个字是基本原则，跟着还有3条内容，希望大家能够注意和遵循。一是要减少静态行为，就是不能老坐着，坐一定时间一定要动一动，所以要每天保持身体处于活跃的状态。所谓活跃状态是指日常生活、工作当中尽可能地保持要动一动，能站着的就不坐，能动着的不静。所以不强调一定要达到什么中等强度，也不要求一定要达到一次10分钟。二是身体活动要达到推荐量，我们的《中国人群身体活动指南（2021）》中对不同人群都有一定的推荐量。三是安全地进行身体活动，我们鼓励人们开展身体活动的同时要强调避免伤害、要安全。因为活动是好的，但是它有可能造成风险，所以我们在《中国人群身体活动指南（2021）》里也进行了适当的提示。 来源：搜狐健康